30 худших продуктов для вашего сердца

Стандартный

30 худших продуктов для вашего сердца

Сердце: это наш самый важный орган, но если вы спросите кого-то, как лучше заботиться о вашем, они, скорее всего, скажут вам найти хорошего парня, который не разбил бы его на миллион кусочков. (Спасибо, мама!) Даже М.Д. не лучший источник сердечного совета: обычное посещение первичной медицинской помощи длится всего 10 минут. Таким образом, даже если ваш тикер находится в опасности, большинство докторов просто скажут вам посмотреть, что вы едите, и отправят вас в путь, другие подробности не предоставлены.

Это не самый рецепт для применения на практике, и поэтому мы здесь, чтобы помочь. Читайте дальше, чтобы найти 30 худших продуктов для здоровья вашего сердца и которые должны быть загружены из вашей диеты как можно скорее. И после того, как вы очистите свой рацион, откажитесь от других возрастных заболеваний с помощью этих антивозрастных продуктов!

Потому что они высоко в соли

Многие люди знают, что употребление слишком большого количества соли может повысить их кровяное давление. Но не все понимают, что неконтролируемое высокое АД может привести к тому, что их артерии станут жесткими и суженными, увеличивая риск сердечных заболеваний. Это еще не все: исследования также связывают ожирение с высоким потреблением натрия, в то время как JAMA Исследование показало, что мужчины с избыточным весом с высоким потреблением соли на 61% чаще умирают от болезней сердца, чем те, кто потребляет меньше минерала.

Вы уже знаете, что такие продукты, как чипсы и крендели с солью, содержат много соли, но здесь мы обнаруживаем 10 менее очевидных источников натрия, которые повышают ваше кровяное давление. Оставьте их в памяти и держите их подальше от своих уст!

Консервированные овощи

Овощи могут быть краеугольным камнем диеты, дружественной к кровяному давлению, но не те, которые получаются из консервной банки. Консерванты и соусы, которые содержат витаминно-наполненную растительную компанию в контейнере, наполнены натрием, что дает им место в нашем списке продуктов, вредных для сердца. Ищите варианты «без добавления соли» или «с низким содержанием натрия» и обязательно тщательно промойте овощи перед тем, как начать копать. Не можете найти вариант без соли? Подумайте о переходе на замороженные овощи; Есть много несоленых выборов. И если говорить о удивительно соленых продуктах, попробуйте эти соленые десерты в ресторане!

Ресторанный суп

Получите это: P.F. Горячий чанг Sour Soup Bowl, содержит 30000 миллиграммов натрия в дрожащей артерии. Это стоит более четырех дней или эквивалентно примерно 21 — да, 21 — отдельным пакетам с Cool Ranch Doritos. Не все бульоны в ресторане довольно тот наполненные солью, но даже цепочки, такие как Ruby Tuesday и Applebee, ничего не разливают с натрием менее половины дня на чашу. Наш совет: если вы хотите насладиться чем-то согревающим и вкусным, приготовьте суп дома с помощью этих рецептов супа, которые сжигают жир.

Согласно Современные варианты лечения в сердечно-сосудистой медицине сообщают, только 33 процента американцев хотят сократить потребление натрия; однако, согласно Журнал Академии питания и диетологии исследования показывают, что почти половина американцев потребляет бутерброд каждый день — один из главных источников соли в американском рационе. Совпадение? Мы думаем нет. Хлеб и приправы, конечно, не помогают в ситуации с солью, но нарезанные ломтиками и сыр являются основными виновниками, принося около 250 миллиграммов натрия на ломтик. И давайте будем реальными: мы все используем по крайней мере три или четыре куска материала, что соответствует 1000 миллиграммам соли за один присест.

Томатный соус

Хочешь макароны с этой солью? Полстакана томатного соуса Ханта содержит колоссальные 830 миллиграммов натрия — это больше, чем вы найдете в 97 крекерах Cheez-It! Чтобы не допустить всплеска артериального давления, поищите банки с томатным соусом, содержащие менее 350 миллиграммов на порцию полстакана. И Эми Лайт в натриевой органической семье Маринара, и Рагу Лайт без сахара с добавлением помидоров Василий отвечает всем требованиям. Чтобы увидеть, какие банки лучше оставить на полке, не пропустите наш специальный доклад о лучших и худших соусах к пасте.

Замороженные блюда

Замороженные обеды могут быть быстрыми и легкими вариантами, когда вы ограничены во времени, но они также загружены натрием. Да, даже здоровые варианты. Два ярких примера: пицца Pepperoni с французским хлебом Lean Cuisine и колбаса Special K’s, яйцо Сэндвич с сыром и лепешкой для завтрака в каждой упаковке 700 миллиграммов — или чуть меньше половины дня. Когда вы находитесь в проходе с морозильной камерой, ищите блюда, содержащие менее 500 мг на порцию. И всякий раз, когда вы едите что-то с высоким содержанием натрия, запивайте еду одной из этих лучших детокс-вод от кишечника.

Овощной сок

Предпочитаете потягивать зелень, а не жевать? Придерживайтесь свежеприготовленных сортов из местного магазина соков (или вашей кухни). Разлитые по бутылкам версии заполнены до краев солью. Например, всего 8 унций незаменимых антиоксидантов овощного сока V8 содержат 480 мг натрия. если ты иметь чтобы насладиться напитком в бутылках, попробуйте смесь V8 с низким содержанием натрия. Это сэкономит вам 340 миллиграммов натрия, что в течение месяца может реально повлиять на уровень артериального давления.

каперсы Кетчуп

Когда дело доходит до вашего кровяного давления и здоровья сердца, приправы имеют значение. Те каперсы, с которыми ты возглавляешь свою куриную пикку? Они несут более 200 миллиграммов соли в столовая ложка. И кетчуп, в который вы погружаете картофель фри, имеет 167 миллиграммов при том же размере порции. Уменьшите приправы, чтобы поддерживать плоский живот и держать тикер в идеальном состоянии.

Творог

Несмотря на то, что этот завтрак не имеет соленого вкуса, порция на одну чашку может нести почти 700 миллиграммов минерала — более трети того, что вы должны иметь за целый день. Если вы собираетесь сохранить продукты в своей линейке завтраков, переключитесь на разнообразие без соли. Или, что еще лучше, вместо этого съешьте контейнер с греческим йогуртом. Это заменитель творога с низким содержанием соли и белка, которым мы очень любим.

Вяленая говядина

Jerky сейчас очень модный, отчасти благодаря постоянно растущей тенденции Paleo. Конечно, в нем нет очищенных зерен и много белка, но в нем также много соли — не очень хорошая новость, если у вас высокое кровяное давление или вы хотите сохранить свое сердце здоровым. Маленькая порция весом 1 унция может содержать более 700 миллиграммов соли, что более чем в четыре раза больше, чем вы найдете в той же порции чипсов.

Потому что они забьют ваши артерии

Когда у вас в крови больше холестерина, чем считается здоровым, он может засорить ваши артерии бляшками, которые повышают риск сердечных заболеваний. Что вызывает резервное копирование? Диета с высоким содержанием определенных видов холестерина, насыщенных и транс-жиров. Читайте дальше, чтобы встретиться с наиболее опасными жирами и холестерином едят на планете.

Кофе сливочник

Традиционные сливки кофе — главные источники транс-жиров, часто скрывающихся под видом менее известного названия: гидрогенизированное масло. Было показано, что транс-жиры повышают уровень холестерина и ухудшают память у взрослых в возрасте до 45 лет — страшные вещи! Наш совет: переключитесь на молоко или используйте один из натуральных кремов Coffee Mate Natural Bliss — они имеют великолепный вкус и не содержат страшных ингредиентов и вредных для сердца жиров. Кроме того, попробуйте чай! Одно голландское исследование показало, что люди, которые выпивали три ежедневных чашки чая, наполненного антиоксидантами, имели половину риска сердечного приступа у тех, кто вообще не пил глоток. Чтобы узнать больше о преимуществах черного, белого и зеленого чая, проверьте 7-дневный чай с плоским животом! Участники тестов улучшили свое здоровье и потеряли до 4 дюймов от талии!

Запеченные пироги

Мы знаем, что испечь пирог нелегко, но осторожно наступайте на землю решеток и осыпающихся вершин. Запеченные десерты — один из самых мощных источников трансжиров в американской диете. Одно 14-летнее исследование 80 000 женщин обнаружило положительную корреляцию между сердечными заболеваниями и потреблением продуктов, содержащих транс-жирные кислоты, так что держитесь подальше любой ценой — ваш тикер и линия талии будут вам благодарны!

Здоровый взрослый человек должен потреблять не более 300 мг холестерина в день. Чашка определенных вкусов Бена и Джерри содержит более трети дневного потребления (130 грамм!), А также множество других сливочных, прохладных угощений. Чтобы насладиться чем-то ледяным, не замораживая свое сердце, приготовьте банановое мороженое. Вот как: нарезать два банана, положить их в пакет и заморозить на ночь. На следующий день смешайте их на большом количестве с небольшим количеством молока и миндального масла, пока смесь не достигнет консистенции, напоминающей мороженое. Стружка темного шоколада создает вкусную начинку, как и малина — мощная пища, полезная для сердца. Согласно данным клиники Майо, пища с высоким содержанием клетчатки, такая как малина, снижает уровень вредного холестерина в крови.

Жареная курочка

Жареная куриная грудка — один из лучших протеинов для похудения, но когда вы держите кожу и погружаете ее во фритюрницу, пищевая реальность еды меняется — и быстро. На самом деле, в одной порции жареной курицы на 4 унции с кожей на ней содержится столько же холестерина, сколько в 11 полосках шипящего бекона! Сделайте свое сердце одолжение и выбрать более здоровый для сердца кусок птицы.

Альтернативные масла, такие как маргарин, часто делаются из частично гидрогенизированных масел, одного из наиболее распространенных источников транс-жиров. Возможно, вы слышали, что этот тип жира связан с сердечными заболеваниями, но большинство людей не знают, что оно также может ускорить процесс старения кожи, делая ее более уязвимой для ультрафиолетового излучения. Ик! Привет, морщины! Пропустите эту еду с высоким содержанием холестерина и придерживайтесь полезного для сердца оливкового масла или небольшого количества масла, питаемого травой, вместо этого предлагает зарегистрированный диетолог Изабель Смит.

СВЯЗАННЫЕ С: Простое руководство по сокращению сахара, наконец, здесь.

Плохие новости, южные любители еды: упакованные булочки — пушистые подушки деликатесов, которые делают бранч на выходных и ужины с жареной курицей — очень вкусными — полны транс-жиров, которые могут повредить ваше сердце. И хотя этикетка питания на Pillsbury Grands! Замороженное печенье на пахте показывает «0 грамм» в столбце транс-жиров; это сделано с гидрогенизированным соевым маслом — мертвая распродажа, что в печенье все еще есть следы опасного жира. Выбирайте цельнозерновой английский кекс на завтрак или цельнозерновой рулет на ужин (нам нравятся сердечные булочки Alexia’s Whole Grain Rolls), чтобы ваши артерии были чистыми и чистыми.

Потому что они портят твой уровень сахара в крови

Это малоизвестный факт, что нарушение толерантности к глюкозе и диабет увеличивают риск сердечных заболеваний. Тем не менее, основная часть поддержания вашего сердца здоровым заключается в контроле уровня сахара в крови. И, согласно данным клиники Майо, если у вас уже есть диабет, жесткий контроль уровня сахара в крови может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, конфеты и газировка могут нанести ущерб вашей системе, но есть ряд других вещей, которые вы можете даже не осознавать, которые могут испортить уровень сахара в крови. Читайте дальше, чтобы узнать.

Белый рис

В то время как цельное зерно может снизить риск смерти от сердечных заболеваний почти на 20 процентов, а очищенные зерна, очищенные от питательных веществ, оказывают противоположное влияние на ваше здоровье. Фактически, в одном исследовании, в котором приняли участие более 350,00 человек, те, кто ел самый белый рис, были подвержены наибольшему риску диабета 2 типа — нельзя сказать, что мы слишком шокированы. Итог: придерживайтесь целых зерен, чтобы отразить болезнь. Carboholic? Проверьте эти лучшие углеводы для похудения.

Смешанный кофе

Предупреждение: Смешанный кофе с добавлением сиропа, сахара, взбитых сливок и других начинок может содержать столько же калорий и граммов жира, сколько и молочный коктейль. Не только перегрузка сахаром может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови, но кофеин также может повысить уровень артериального давления — комбинация, которая не идеальна, если вы пытаетесь предотвратить диабет и сердечные заболевания. Чтобы оставаться здоровым, придерживайтесь простой Java с молоком и корицей, специи, которые, как было показано, снижают риск повреждения сердца в результате высокого уровня сахара в крови. И если вы искали способы исключить сладкое из своего рациона, закажите свою копию Нулевая сахарная диета сегодня! Жирная формула у вас под рукой.

Китайская еда на вынос

Благодаря сладким соусам и жареной панировке, в китайских ресторанах, таких как кунжутная курица и кисло-сладкая свинина, есть калории, жир, натрий и углеводы. Эксперты говорят, что эта комбинация диетических демонов может резко повысить уровень сахара в крови и поддерживать его повышенным в течение значительного отрезка времени — не того, чего вы хотите! Чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, не отказываясь от вкусов, которые вы любите, закажите приготовленные на пару овощи и свой белок по выбору и попросите ваш любимый соус на стороне. Если вы ложите только одну или две столовых ложки, вы улучшите полезность своего блюда в десять раз. Да, и попросите ваш сервер держать рис или посмотреть, есть ли у них коричневый вид. Для еще более плоских хаков ресторана, ознакомьтесь с нашими советами по правильному питанию в ресторанах.

Булочки с корицей

Все пирожные — это мины, содержащие сахар и углеводы, но булочки с корицей могут быть самыми худшими из всех. Подумайте об этом: классический рулет из Cinnabon содержит 880 калорий, 127 граммов углеводов и 58 граммов сахара — это примерно то, что вы найдете в 10 чипсах! Жевательные печенья. Есть так много лучших способов начать свое утро.

Бекон Колбаса

Бекон и колбаса, которыми вы наслаждаетесь на завтрак, и мясные деликатесы, которые вы используете для своего обеда, могут поставить под угрозу вашу жизнь. Как? Многие из этих видов мяса содержат нитраты, консерванты, которые нарушают естественную способность организма перерабатывать сахар, что повышает риск развития диабета. Если это было не так уж плохо, большинство мясных полуфабрикатов также содержат натрий, известный источник гипертонии, которая может вызвать вздутие живота и привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Потому что они вызывают увеличение веса

Ожирение и жир на животе уже давно связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это потому, что чем больше жира хранится в вашей средней части тела, тем выше должно быть ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Откройте для себя некоторые из лучших живота ниже.

Бульонные кубики

При приготовлении домашнего бульона или бульона с низким содержанием натрия суп является здоровым, успокаивающим блюдом. Однако сделайте это с помощью бульонного кубика, и вы получите совершенно другую чашу питания, переполненную глутаматом натрия. MSG — это ароматизатор, который повышает аппетит и заставляет организм выкачивать инсулин, гормон накопления жира. Излишне говорить, что регулярное употребление пищи может привести к тому, что эти лишние килограммы начнут накапливаться на вашем теле. Чтобы узнать о других продуктах, которые вы должны избегать добавлять в кастрюлю на плите, посмотрите эти наихудшие ингредиенты, чтобы положить их в суп.

Картофельные чипсы

По мнению исследователей Гарварда, чипсы являются одним из худших продуктов для вашего живота. Они не только насыщены насыщенным жиром, который вызывает расширение кишечника и ставит ваше сердце в опасную зону, они также покрыты солью — еще одним питательным веществом, связанным с сердечно-сосудистыми заболеваниями при употреблении в избытке. В исследовании, проведенном в Гарварде, только ежедневное потребление микросхем было причиной добавления почти двух килограмм отбрасывания к каркасу участников исследования каждые четыре года. Это означает, что если вы откажетесь от чипсов, вы потеряете более половины фунта живота, даже если ничего не измените в своей диете.

Ты слышал? Недавние исследования обнаружили связь между употреблением диетической содовой и более широкой окружностью талии. Это может показаться нелогичным, так как ваша диета Cherry Pepsi содержит ноль калорий, но исследователи считают, что любители диетической содовой могут переоценить, сколько калорий они «экономят», а затем переедают. Вот наш совет: если вы потягиваете диетическую колу в течение дня, обменяйте свою ежедневную банку на воду, ароматизированную свежими цитрусовыми фруктами (она более ароматная, чем обычные продукты). Почему вода? По мнению исследователей из Университета Губки Лома Линды, употребление пяти или более чашек H20 в день может снизить риск сердечных заболеваний до 60 процентов! Звучит как отличная причина, чтобы бросить игристое нам.

Интересный факт: сыр является крупнейшим источником насыщенных жиров для американской диеты. И в отличие от других жиров, насыщенные сорта, скорее всего, будут храниться в желудке и нанести вред вашему сердечно-сосудистому самочувствию. Уменьшите количество моцареллы и чеддера, чтобы избавиться от жира на животе и обеспечить бесперебойную работу тикера.

Момент на губах, жизнь на бедрах? Как насчет этого: ночь в Хижине, жизнь в кишечнике. На самом деле, пицца является вторым по величине источником насыщенных жиров в американском рационе, и большинство кусочков на полдня составляют закупорку артерии. Чтобы контролировать свое здоровье и талию, придерживайтесь одного среза и соедините его с домашним салатом. Это далеко лучше, чем возвращаться на второй и третий раунды.

Жареный картофель

Считайте, что картофель фри представляет собой тройную угрозу для здоровья вашего сердца. Они не только наполнены простыми источниками углеводов, которые могут повысить уровень сахара в крови, но также содержат жир и соль. Фактически, одно 20-летнее исследование Гарварда показало, что люди, которые регулярно ели картофель фри, набирали более трех фунтов веса тела каждые четыре года. И за время обучения французские пожиратели мальков получили 15 фунтов живота от одной только картошки фри!

Исследования показывают, что употребление правильных кусков говядины может помочь сократить ваши средние, но выбрать неправильный срез, и ваш ужин может оказать противоположное влияние на вашу фигуру. Ribeye, T-bone и New York Strip — три наиболее жирных пореза, известных человеку или корове, которые могут привести к ожирению в брюшной полости и большему объему талии, если их употреблять на рег. Придерживайтесь верхней филе или лондонского филе, чтобы поддерживать ваш плоский пресс и поддерживать ваше сердце в отличном состоянии.

Фруктовый сок

Это естественно! Он упакован с витамином С! Это из Флориды! Что может быть не так? Ну, хотя 100-процентный фруктовый сок является лучшим выбором, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже в натуральных продуктах по-прежнему содержится до 36 граммов сахара на чашку — или примерно столько, сколько вы получили бы, если бы выпили 4 глазированных пончика Krispy Kreme в блендер и ударная фраппе. Более того, большая часть сладости в соке происходит от фруктозы, типа сахара, связанного с выработкой жира на животе. Заставьте свой живот сжаться, наполняя бокал освежающей детокс-водой. Просто добавьте свежие ягоды в обычную воду и охладите. Почему ягоды? Ягоды черники, малины и клубники являются мощными источниками салициловой кислоты — того же борца с сердечными заболеваниями, что и аспирин, что делает их одними из наших любимых водных добавок для здоровья сердца.

Получить последний выпуск нашего журнала

Смотрите, чувствуйте и живите великолепно, находясь на пути к лучшему здоровью с Eat This, Not That! Журнал.

30 худших продуктов для вашего сердца

Продукты, которые помогают избежать ударов

Более 40? Время добавить их в свой рацион.

30 худших продуктов для вашего сердца

Как знаменитости худеют?

Не требуется зарплата в миллион долларов.

30 худших продуктов для вашего сердца

Лучшее Худшие диеты для здоровья сердца

RDs ранжируют все от кето до вегетарианца.

30 худших продуктов для вашего сердца

50 худших продуктов для диабета

Держитесь подальше от этих продуктов, содержащих сахар в крови.

30 худших продуктов для вашего сердца

20 предупреждающих знаков, которые посылает ваше сердце

30 худших продуктов для вашего сердца

Эффективные трюки потери веса, которые вы должны попробовать

Селфи, освещение настроения и более свежие советы.

30 худших продуктов для вашего сердца

10 способов снизить риск развития диабета

Попробуйте эти изменения образа жизни для более здорового вас.

30 худших продуктов для вашего сердца

Ингредиент смузи повышает здоровье сердца

Его антиоксидант лучше всего усваивается в напитке.

По материалам сайта: www.eatthis.com

Написать ответ