41 способ побороть высокое кровяное давление без лекарств

Стандартный

Высокое кровяное давление (гипертония) часто не имеет видимых признаков или симптомов, поэтому его давно называют «тихим убийцей». Врачи обычно не могут указать на один фактор, вызывающий это состояние. Есть много факторов, которые могут увеличить риск его получения, в том числе:

  • 41 способ побороть высокое кровяное давление без лекарствСтресс — это активирует симпатическую нервную систему, делая артерии более жесткими.
  • Натрий — большие количества могут вызвать задержку воды, увеличить объем крови и повысить кровяное давление.
  • Кофеин — стимулирует сердечно-сосудистую систему и повышает кровяное давление.
  • Дефицит кальция, магния и калия — любой из них может повысить кровяное давление.
  • Резистентность к инсулину — это может привести к тому, что почки сохранят натрий и увеличат кровяное давление.
  • Регулярное употребление алкоголя — Слишком много алкоголя может увеличить кровяное давление.
  • Избыточный вес (ожирение) — избыточный вес повышает кровяное давление.
  • Лекарственные препараты — стероиды, противозачаточные таблетки, противоотечные, НПВП и таблетки для похудения — все они связаны с гипертонией. Кроме того, некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), содержащие корень солодки, эфедру, гуарану, орех кола, мате, женьшень и йохимбе, могут повышать кровяное давление.

Изменения в образе жизни

  • Ограничить потребление кофеина
  • Ограничить или избежать употребления алкоголя
  • Поддерживайте свой истинный вес
  • Расслабьтесь — найдите способ расслабления, который работает для вас. Гулять, заниматься йогой или практиковать дыхательные упражнения.
  • Спите глубже и лучше — у тех, кто это делает, меньше шансов получить гипертонию.
  • Не кури — если ты куришь, бросай. Если вы не курите, не начинайте. Курение способствует заболеванию сердца и многим другим опасным для жизни заболеваниям.
  • Упражнения — Тридцать минут в день (минимум три раза в неделю) умеренных, малоэффективных упражнений могут оказать существенное влияние на снижение высокого кровяного давления.
  • Йога — упражнения могут быть выполнены без типичной медитации. Вы также можете медитировать на успокаивающую инструментальную музыку или чтение Священных Писаний.
  • Текущие лекарства — Обсудите ваши текущие рецепты, травяные добавки, витамины и безрецептурные препараты с вашим врачом. Изменения могут быть необходимы для снижения артериального давления.

Добавки и питание

Существует диета, специально разработанная для снижения высокого кровяного давления; это называется диета DASH (диетические подходы, чтобы остановить гипертонию). Наиболее важными частями этого плана питания являются:

  • Большое количество фруктов и овощей
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты
  • Продукты с высоким содержанием кальция, калия и магния
  • Оптимальное снижение потребления натрия — 2400 мг или менее общего потребления натрия в день.
  • Уменьшите потребление сахара — Слишком много поднимает уровень сахара в крови. Люди, которые едят большое количество фруктозы, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, чаще страдают от высокого кровяного давления.

Люди с гипертонией должны включать эти компоненты диеты DASH в свой распорядок дня. Кроме того, выполнение следующих действий поможет вам снизить артериальное давление:

  • 8-10 порций в день фруктов и овощей. У них есть флавоноиды и другие компоненты, которые расширяют кровеносные сосуды.
  • Скажи нет соли — Приготовленная пища обычно солится, поэтому избегайте добавлять больше, когда она попадает на стол.
  • Ешьте от 4 до 5 порций семян, орехов и бобовых каждую неделю (2 столовые ложки семян или орехов или ½ чашки сушеных бобов).
  • Ешьте рыбу — добавляя три порции холодных вод в неделю — лосось, тунец и сардины — добавьте необходимые жирные кислоты Омега-3. Прием капсул с рыбьим жиром также может помочь вашему приему. Если у вас есть проблемы с отрыжкой и запахом рыбы с капсулами, попробуйте заморозить их. Они не будут оттаивать, пока не попадут в кишечник, поэтому не отрыжка или неприятный запах изо рта.
  • Добавки кальция и магния — женщины должны потреблять 1000-1200 мг кальция ежедневно, а мужчины — 500-600 мг ежедневно.
  • Витамин С — 1000 мг или более этого антиоксиданта ежедневно снижает кровяное давление и снижает риск развития нескольких видов рака. Неиспользованные количества не будут накапливаться в организме, но будут проливаться при мочеиспускании.
  • Чеснок — лучше всего есть свежий чеснок (приготовленный или сырой) во время еды. Если вы не готовите с чесноком, вы можете получить капсулы. Как и в случае с рыбьим жиром, они могут вызывать отрыжку, поэтому заморозьте их, чтобы обойти этот эффект. Чеснок и рыбий жир также имеют ограниченный срок годности, но замораживание продлит его.
  • Уменьшите потребление гидрогенизированных масел, сала и бекона.

Травяные обработки

  • Ягоды боярышника — снижают частоту пульса, увеличивают ударный объем (сколько крови перекачивается при каждом ударе сердца) и расширяют периферические сосуды для улучшения кровообращения.
  • Колеус — это увеличивает ударный объем, снижает риск образования тромбов и повышает циклический АМФ, что повышает метаболизм.
  • Листья оливы — традиционное тунисское средство от гипертонии, исследования показывают, что оно эффективно для снижения кровяного давления — общее снижение на 18 мм для систолического и 10 мм для диастолического давления.
  • Ландыш — Это работает аналогично Боярышнику и Колеусу, плюс он также обладает небольшим мочегонным действием, регулирует пульс и был назначен в случаях легкой сердечной недостаточности, связанной со старением. Он считается безопаснее (с меньшим количеством побочных эффектов), чем наперстянка (наперстянка).
  • черника
  • Фо-Ти (китайский горох)
  • Крапива
  • Буча
  • Барбарис
  • можжевельник
  • Иссоп
  • Pau d’Arco
  • Дикий ямс
  • Черный орех
  • одуванчик
  • тысячелистник обыкновенный
  • Кошачий коготь
  • омела белая
  • Лимонная трава
  • Льняное

Как и в случае любого лечения заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-либо новое или прекращать текущее лечение.

По материалам сайта: www.offthegridnews.com

Написать ответ